Dr. Uğur Tekeoğlu | Çocuk ve Ergen Psikiyatrisi

Merhaba, Ben Çocuk Psikiyatrisi Uzmanı  Dr. Uğur Tekeoğlu. Sınav Kaygısı  serimiz in  dördüncü ve son bölümünde , büyük güne saatler kala ve sınav anında yapmanız gerekenleri adım adım bir rehber halinde sunuyorum. 🕘  Sınavdan Bir Gün Önce 📌   Yeni Konu Çalışmayın Bugün, yeni bilgiler öğrenme günü değil. Sadece hafif tekrarlar yapmak, zihinsel yorgunluğu ve  “unutmuş muyum?”  kaygısını azaltır. 📂   Evrakları Hazırlayın Sınav giriş belgesi, kimlik, kalem, silgi gibi ihtiyaçları  akşamdan  hazırlayın. Sabah telaşı, günün en büyük stres kaynağıdır. 😴   Uyku Rutinine Sadık Kalın Erken yatmak önemli, ancak normalden saatlerce erken yatıp  uyuyamama stresi  yaşamayın. Elektronik ekranları yatmadan  en az 1 saat önce  bırakın. 🌅  Sınav Sabahı 🍳   Kahvaltıyı Atlamayın Hafif ama besleyici bir kahvaltı şart. ✅   Yumurta, tam tahıllı ekmek, süt ürünleri, meyve ❌ ...

Merhaba, Ben Çocuk Psikiyatrisi Uzmanı Dr. Uğur Tekeoğlu. Sınav Kaygısı serimiz in bu bölümü tamamen uygulamaya ayrıldı. Bugün, çocuğunuzla birlikte hemen deneyebileceğiniz, kaygıyı azaltmada bilimsel olarak kanıtlanmış 5 tekniği adım adım anlatacağım. 1. Derin Nefes Egzersizi (4-4-4-4 Tekniği) Kaygı anında nefesimiz yüzeyselleşir ve beden "tehlike var" alarmına geçer. Bu egzersiz, bu alarmı susturur. Adım adım uygulama: • Rahat bir pozisyonda oturun, sırtınız dik olsun. Bir elinizi karnınıza koyun. • Burnunuzdan 4 saniyede derin bir nefes alın, karnınızın şiştiğini hissedin. • Nefesinizi 4 saniye tutun. • Ağzınızdan 4 saniyede yavaşça verin. • 4 saniye nefes almadan bekleyin. • Bu döngüyü günde 3 kez, 5'er dakika tekrarlayın. 2. Aşamalı Kas Gevşetme Tekniği Stres anında kaslarımız farkında olmadan kasılır. Bu teknik, vücudu baştan ayağa gevşetmeyi öğretir. Adım adım uygulama: • Sessiz bir yerde oturun veya uzanın. • Sırayla ellerinizi, kollarınızı, omuzlarınızı, yüz kasl...

  📄 Çocuk Gelişiminde Babanın Rolü Tarih: 5 Haziran 2026 Yer: Ferhan Sultan Anaokulu, Çayeli / RİZE Etkinlik: Çocuk Gelişiminde Babanın Rolü Semineri Katılımcılar: Okul öğrencilerinin babaları Davet Eden: Ferhan Sultan Anaokulu Değerli Velilerimiz, Kıymetli Babalar, Feriha Sultan Anaokulu tarafından Çocuk Gelişiminde Babanın Rolü konulu bir seminer vermek üzere Çayeli ’ne davet edildim. Bu güzel okulun babalarıyla bir araya gelmek benim için gerçekten çok kıymetliydi. Sizlerin samimi soruları, içten paylaşımları ve çocuklarınıza olan sevginiz, bu geceyi unutulmaz kıldı. Nazik davetleri için Ferhan Sultan Anaokulu yönetimine, katılımlarınız için de hepinize gönülden teşekkür ederim. 💬 Ne Konuştuk? Seminerde bilimsel verileri, günlük hayattan örnekleri ve İslam düşünürlerinin altın değerindeki öğütlerini bir araya getirdik. İşte geceye damga vuran bazı başlıklar: • Baba olmak: Çocuğu anne bağımlılığından koparıp dünyaya açılmasını sağlayan kişi olmak. • Kaliteli zaman: Süred...

Merhaba, Ben Çocuk Psikiyatrisi Uzmanı Dr. Uğur Tekeoğlu. Sınav Kaygısı serimizin bu ikinci bölümünde, ebeveynler olarak iyi niyetle yaptığımız ancak farkında olmadan kaygıyı artırabilen hataları ve onların yerine koyabileceğimiz doğru yaklaşımları konuşacağız. Ailelerin Sık Yaptığı 5 Hata Aşırı Beklenti Yüklemek: "Bu sınavı mutlaka kazanmalısın" veya "Biz senin başarılı olmanı istiyoruz" gibi cümleler, çocuğun omuzlarına ağır bir yük bindirir. Başarısız olma korkusunu pekiştirir. Sonuç Odaklı Konuşmak: Her sohbeti sınav puanı veya sıralama üzerinden yürütmek, çocuğun gösterdiği çabayı değersizleştirir. Kaygıyı Küçümsemek: "Bunda ne var ki, ben olsam hiç korkmazdım" gibi ifadeler, çocuğun duygularını geçersiz kılar ve kendini yalnız hissetmesine neden olur. Kıyaslama Yapmak: "Kuzenin senden daha çok çalışıyor" gibi karşılaştırmalar, hem motivasyonu hem de aile içi güveni zedeler. Süreci Değil, Sadece Anlık Performansı Görmek: Sadece deneme s...

Merhaba, Ben Çocuk Psikiyatrisi Uzmanı Dr. Uğur Tekeoğlu. DEHB Ebeveyn Rehberi serimizin ikinci bölümünde, evde huzuru ve düzeni sağlamanın en somut yollarını konuşuyoruz: net kurallar, öngörülebilir rutinler ve etkili ödül sistemleri. 1. Kuralları Yazıya Dökün Sözlü uyarılar uçup gider, yazılı kurallar kalıcıdır. DEHB'li çocuklar için kuralları netleştirmek, tartışmaları bitirmenin en etkili yoludur. Nasıl yapacağınız: Sadece sizin için gerçekten önemli olan 4-5 kurala odaklanın. Önemsiz detaylarla vakit kaybetmeyin. Kuralları ve sonuçlarını (uyulduğunda ne olacağını, uyulmadığında değil) bir kağıda yazın. Evde çocuğun bakımında rolü olan herkesin aynı kuralları uyguladığından emin olun. Tutarlılık şart. 2. Rutinler Sizin En Büyük Yardımcınız DEHB'li çocuklar, kendilerinden ne beklendiğini bildiklerinde çok daha huzurlu olurlar. Günlük ve haftalık bir plan, onlara adeta bir yol haritası sunar. Her bir faaliyet için "ne, ne zaman, nerede" sorularının cevabını içeren b...